"OMG! Nicht nur, dass ich diese blöde Knieschiene tragen muss, ich muss sie auch noch ständig nachjustieren, weil sie ständig runterfällt? Wenn ich nur wüsste, wie man eine Kniestütze davon abhält, mein Bein herunterzurutschen."
So ungefähr lautete die Nachricht, die mir einer meiner engsten Freunde vor ein paar Tagen schickte. Er ist in unserem Freundeskreis als Basketballfan bekannt, denn er liebt es, diesen Sport sowohl zu sehen als auch zu spielen.
Allerdings ist er auch der Leichtsinnige in unserer Gruppe, und so war es nur eine Frage der Zeit, bis sein Lieblingssport die Oberhand gewinnen würde.
Jetzt verbringt er seine Tage mit einer Knieschiene an den Beinen und freut sich auf den Tag, an dem er endlich wieder vollständig genesen und auf den Basketballplatz zurückkehren kann.
Eine Knieschiene zu tragen, wenn man eigentlich nur sein normales, aktives Leben führen möchte, ist definitiv nichts, worauf man sich freut. Sicher, sie ist ein großartiges Hilfsmittel, das Ihr Knie stützt und die Heilung fördert, aber sie ist auch etwas, das Sie im Allgemeinen verlangsamt und Ihren Bewegungsspielraum einschränkt.
Und es ist auch etwas, das die lästige Angewohnheit hat, das Bein herunterzurutschen.
Zum Glück für alle, die (leider) damit zu kämpfen haben, dass ihre Knieschiene nicht herunterrutscht, gibt es ein paar Dinge, die sie tun können, damit sie an ihrem Platz "kleben" bleibt. Wollt ihr wissen, was diese Dinge sind? Dann lest weiter!
Wie kann man verhindern, dass eine Knieschiene herunterrutscht?
1. Wählen Sie die richtige Kniestütze für Sie
Der erste und wichtigste Schritt bei der Suche nach einer Orthese, die nicht am Bein herunterrutscht, ist die Auswahl der geeigneten Knieorthese für Ihre speziellen Bedürfnisse.
Was meinen wir damit? Nun, um es einfach auszudrücken: Je schwerer die Verletzung ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine vollwertige Knieschiene mit Gelenk benötigen. Bei leichteren Verletzungen kommen Sie wahrscheinlich mit einer Kniestrümpfe oder Kniescheibenriemen.
Der Stil, für den Sie sich entscheiden, wirkt sich also auf die Passform der Knieschiene aus, so dass sie weniger leicht am Bein herunterrutschen kann.
2. Legen Sie die Bandage richtig an Ihr Knie an
Als Nächstes müssen Sie sicherstellen, dass die von Ihnen gewählte Bandage richtig an Ihr Bein angelegt wird. Es gibt drei einfache Schritte, die Sie befolgen müssen:
- Krempeln Sie das Hosenbein hoch oder tragen Sie etwas Kürzeres. Die Knieschiene muss direkt an der Haut haften. Je mehr Material zwischen Ihrem Bein und der Bandage liegt, desto eher rutscht die Bandage herunter.
- Führen Sie Ihren Fuß durch die Schiene und schieben Sie sie nach oben, bis sie mittig auf Ihrem Knie sitzt.
- Wenn Sie eine Wickelorthese tragen müssen, positionieren Sie die Orthese hinter Ihrem Knie, legen Sie das Innenpolster auf Ihr Knie und wickeln Sie die umliegenden Bänder darum.
Wenn es darum geht, die Bandage auf Ihrem Knie zu zentrieren, haben die meisten Kniebandagen ein kleines Loch an der Vorderseite, das als gute Führung dient. Dieses Loch sollte auf der Oberseite der Kniescheibe positioniert werden, damit es durchstoßen werden kann.
Wenn alles richtig positioniert und ausgerichtet ist, kann die Kniestütze erst dann angezogen werden. Sie können sicher sein, dass die Bandage fest genug sitzt, wenn sie nicht herunterrutscht oder sich anfühlt, als würde sie Ihren Kreislauf abschneiden.
3. Machen Sie den Zwei-Finger-Test
Wenn Sie hundertprozentig sicher sein wollen, dass die Kniestütze richtig angezogen ist und nicht am Bein herunterrutscht, machen Sie den Zwei-Finger-Test.
Nehmen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger und legen Sie sie unter den Gurt Ihrer Kniestütze. Wenn der dritte Finger hineinpasst, ist die Bandage zu locker und rutscht mit der Zeit definitiv das Bein hinunter. Wenn Sie jedoch Mühe haben, diese beiden Finger unterzubringen, ist die Bandage zu eng.
Führen Sie diesen Test für jeden Gurt an Ihrer Knieschiene durch.
4. Denken Sie an die Kleidung, die Sie tragen
Falls Sie sich das fragen, "Wie verhindert man, dass eine Kniestütze herunterrutscht?" Sie fragen sich wahrscheinlich auch, ob die Kleidung, die Sie tragen, etwas damit zu tun hat.
Auf Anhieb: Ja, das tun sie! Wenn Sie etwas Enges an Ihren Beinen tragen, etwas, bei dem Sie Ihre Kniestütze über Ihrer Kleidung tragen müssen, rutscht die Stütze Ihr Bein hinunter. Jede Bandage ist so konzipiert, dass sie auf der Haut und nicht auf dem Kleidungsmaterial haftet.
Vielleicht tragen Sie Ihre Knieschiene über der Hose, weil es bei der Arbeit eine strenge Kleiderordnung gibt. Vielleicht tun Sie es, damit die Leute in öffentlichen Verkehrsmitteln oder an anderen öffentlichen Orten sehen, dass Sie verletzt sind, und deshalb etwas Mitgefühl zeigen, indem sie Ihnen einen Sitzplatz im Bus anbieten oder Sie in einem Geschäft zuerst in der Schlange stehen lassen.
Was auch immer Ihr Grund sein mag, denken Sie bitte daran, dass es keine gute Idee ist, Ihre Kniestütze über der Kleidung zu tragen. Ihre Zahnspange braucht Hautkontakt. Wenn Sie möchten, dass andere Ihre derzeitige Behinderung sehen, entscheiden Sie sich für einen Stock oder eine Krücke und tragen Sie diese bei sich.
Das ist nicht nur hilfreich, um anderen mitzuteilen, dass Sie sich das Knie verletzt haben, sondern es hilft Ihnen auch beim Gehen und mindert den Druck auf Ihr Knie.
Denken Sie also daran: Tragen Sie Ihre Zahnspange immer unter Ihrer Kleidung und entscheiden Sie sich für ein kürzeres Kleidungsstück, wie einen Rock oder eine kurze Hose, oder für eine lockere Hose, wenn Sie eine strenge Kleiderordnung am Arbeitsplatz haben.
5. Machen Sie ab und zu eine Pause
Nehmen Sie ab und zu Ihre Knieschiene ab und lassen Sie Ihre Haut atmen.
So können Sie die Bandage nachjustieren, wenn Sie sie wieder anlegen wollen, und sicherstellen, dass sie immer richtig sitzt, damit sie nicht am Bein herunterrutscht. Außerdem können Sie Ihr Bein von Schweiß befreien, der möglicherweise entstanden ist.
Natürlich, bevor Sie sich entschließen, Ihre Zahnspange abzunehmen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Fragen Sie ihn, wie lange Sie ohne die Bandage auskommen und welche Folgen es hat, wenn Ihr Knie über längere Zeit nicht gestützt wird.
Achten Sie außerdem darauf, dass Sie Ihre Pause an einem Ort verbringen, an dem Sie sich wirklich ausruhen können. Wenn Sie können, nehmen Sie sich ein paar Tage frei von der Arbeit oder anderen Verpflichtungen, die Sie haben. Achten Sie darauf, dass Ihr verletztes Bein entlastet wird.
Und wenn Sie duschen müssen oder schwimmen gehen wollen, Mach deine Knieschiene nie nass! Nehmen Sie die Spange vorher ab, damit sie länger hält und besser auf der Haut haftet.
6. Langsam und gleichmäßig vorgehen
Jede Schiene, die Sie tragen, schränkt Ihren Bewegungsspielraum bis zu einem gewissen Grad ein. Also, respektiere deine Grenzen. Achten Sie darauf, dass Sie nur langsame und gleichmäßige Bewegungen machen, denn wenn Sie Ihr Knie zu stark beugen, rutscht die Bandage nur Ihr Bein hinunter (abgesehen davon, dass Sie sich dadurch natürlich auch länger verletzen).
7. Nicht zu viel Sport treiben
Wenn Sie an schweres und intensives Training gewöhnt sind, ist dieser Tipp für Sie wahrscheinlich am schwierigsten zu befolgen. Aber Sie müssen daran denken, dass Ihr Fokus jetzt sein sollte Wiederherstellung.
Zu aggressives Training kann die Verletzung verschlimmern und die Genesung verzögern, und es kann auch dazu führen, dass die Bandage das Bein herunterrutscht.
Anstatt wie üblich morgens zu joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewichte zu stemmen, sollten Sie sich zwingen, etwas Leichteres zu tun, z. B. einen Spaziergang zu machen. Je vorsichtiger Sie sind, desto schneller werden Sie sich wieder erholen.
8. Versuchen Sie es mit Klebstoff
Bei chronischen Knieverletzungen, wie z. B. Kniearthrose, müssen Sie Ihre Knieschiene häufiger tragen. In diesem Fall brauchen Sie auch ein wenig Hilfe von Dritten, z. B. einen Kleber, damit die Bandage sicher sitzt.
Das heißt aber nicht, dass du dir Superkleber auf die Haut schmieren sollst. Denken Sie nicht einmal daran.
Verwenden Sie stattdessen eine kleine Menge von selbstklebender Kompressionsverband unter jedem Gurt der Bandage. Das stabilisiert Ihr Knie und sorgt dafür, dass Ihre Bandage oben ist.
Sie können auch Folgendes verwenden selbsthaftender Klebstoff Manche Menschen haben festgestellt, dass es ein Verrutschen der Bandage verhindert und dafür sorgt, dass kein unangenehmer Druck auf das Knie ausgeübt wird.
9. Oder erwägen Sie die Verwendung von Kompressionsstrumpfhosen
Manche Menschen hassen einfach das Gefühl von Arm-zu-Haut-Kontakt. Und das ist völlig in Ordnung.
Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, können Sie versuchen, mit Kompressionsstrümpfe oder Leggings damit die Bandage nicht nach unten rutscht und die Durchblutung verbessert wird. Achten Sie darauf, dass Sie eine Strumpfhose mit etwas Körnung wählen, damit die Bandage etwas zum Anhaften hat.
Manche Leute sagen, wie Reithosen, auch bekannt als die Hosen, die man beim Reiten trägt, funktionieren genauso gut. Wenn Sie also ein Paar dieser Hosen haben, können Sie sie auch ausprobieren.
10. Denken Sie daran, langsamer zu werden
Manchmal ist die einzige Antwort auf Ihre, "Wie verhindert man, dass eine Kniestütze herunterrutscht?" Frage verbirgt sich in zwei einfachen Worten: Langsamer werden. Denn der Grund, warum Ihre Kniestütze nicht an Ort und Stelle bleibt, ist einfach der, dass Sie sich zu früh zu viel zumuten.
Wenn Sie übermäßig aktiv sind, muss Ihre Knieschiene mehr leisten und härter arbeiten. Haben Sie also keine Angst, sich eine Pause zu gönnen. Seien Sie geduldig mit Ihrer Genesung und alles wird hoffentlich in ein paar Tagen wieder normal sein.
11. Fragen Sie den Experten!
Zu guter Letzt sollten Sie sich nicht scheuen, einen Experten zu konsultieren. Ihr Arzt oder Physiotherapeut wird zweifellos den Grund kennen, warum Ihre Kniestütze immer wieder herunterrutscht. Er wird Ihnen den besten Rat geben, den Sie brauchen, also scheuen Sie sich nicht, ihn zu fragen.
Denken Sie daran, dass es keine dummen Fragen gibt, wenn es um Ihr Wohlbefinden geht.
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