Laufen bringt eine Menge gesundheitlicher Vorteile mit sich, aber wie alle schönen Dinge im Leben führt auch das Laufen zu Stress - natürlich für die Füße. Wenn Sie nach einer Laufeinheit einen nagenden Schmerz im Bereich des Fußgewölbes verspüren, sind Sie vielleicht verwirrt. Was verursacht Schmerzen im Fußgewölbe nach dem Laufen?
Es gibt unzählige Ursachen für Fußgewölbeschmerzen, die von Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Gesundheitszustand abhängen. Wir bitten Sie dringend, darauf zu achten, denn einige dieser Erkrankungen sollten Sie auf keinen Fall weiterlaufen lassen.
Das Fußgewölbe erstreckt sich vom Zehengrund bis zu den Fersen. Wenn Sie ein stechendes Gefühl verspüren, denken Sie vielleicht, dass Sie an Sesamoiditis oder Plantarfasziitis leiden - aber Fußgewölbeschmerzen können auch im Ballen und in der Ferse auftreten. Was müssen Sie über Fußgewölbeschmerzen wissen?
Sind Fußgewölbeschmerzen nach dem Laufen ein Grund zur Sorge?
Fußschmerzen sind nie eine gute Sache - schon gar nicht Schmerzen im Fußgewölbe nach dem Laufen. Aus welchem Grund auch immer, die meisten Läufer drücken ein Auge zu, wenn sie einen pochenden oder stechenden Schmerz im Fußgewölbe verspüren.
Fußschmerzen können aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, von der Form und Technik des Läufers bis hin zu Fußproblemen und ernsthaften Erkrankungen. Wenn Sie Schmerzen im Bereich der Fußgewölbe bemerken, sollten Sie sich sofort an Ihren Arzt wenden, sich ausreichend Zeit nehmen, um die Ursache zu ermitteln, und diese umgehend behandeln lassen.
Häufige Ursachen für Schmerzen im Fußgewölbe nach dem Laufen
1. Plantarfasziitis
Es scheint, dass jeder Läufer immer die an Plantarfasziitis leidenaber das ist die Realität, wenn man seine Füße über einen längeren Zeitraum hinweg belastet.
Unter Plantarfasziitis versteht man eine Entzündung, Überlastung oder Verletzung der Plantarfaszie. Die Plantarfaszie erstreckt sich von der Vorderseite des Fußes bis zu den Fersen und trägt dazu bei, die Höhe des Fußgewölbes zu erhalten, wenn Sie Ihren Fuß belasten.
Mit der Zeit kann sich Ihre Plantarfaszie aufgrund von Überbeanspruchung entzünden und reizen. Wenn das passiert, werden Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Symptomen verspüren, darunter auch Schmerzen im Fußgewölbe.
2. Stressfraktur
Wenn Sie Ihre Füße zu sehr belasten, z. B. indem Sie Ihre Laufleistung zu früh erhöhen, kann dies zu einem winzigen Bruch des Knochens führen, der auch als Stressfraktur bezeichnet wird. Eine Stressfraktur ist schlecht, denn es kann Tage, Wochen oder sogar Monate dauern, bis man herausfindet, was mit dem Fuß los ist.
Außerdem sind bei einer Stressfraktur die Knochen im vorderen Bereich des Fußgewölbes betroffen, was sie noch unauffälliger macht. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, denn eine Stressfraktur kann sich mit Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung (RICE) innerhalb der ersten Wochen bessern.
3. Unregelmäßigkeiten im Gewölbe
Unregelmäßigkeiten im Fußgewölbe dürfen wir nicht vergessen, oder? Wenn Sie nach dem Laufen regelmäßig Schmerzen im Fußgewölbe haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie unter Plattfüßen oder einem hohen Fußgewölbe leiden. Solche Fußgewölbeunregelmäßigkeiten belasten Ihr Fußgewölbe beim Gehen, Laufen oder Trainieren.
Wenn Sie das immer wieder tun, werden Ihre Füße vielleicht wund und Ihre Fußgewölbe überlastet. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Arzt zu wenden und einige der unten genannten Lösungen zu prüfen. Ob Sie nun ein erfahrener Läufer oder ein Anfänger sind, Sie müssen sich um Ihre Fußgewölbe kümmern.
4. Dysfunktion der hinteren Schienbeinsehne
Eine Dysfunktion der hinteren Schienbeinsehne (PTTD) betrifft in der Regel Läufer mittleren Alters, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht prüfen sollten, ob Sie ein Kandidat sind.
Ganz gleich, ob Sie nur zum Spaß laufen oder einen Marathon anstreben, es besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihre Tibialis posterior-Sehne zu stark belastet haben.
Bei der Dysfunktion der hinteren Schienbeinsehne handelt es sich um eine erworbene, fortschreitende Erkrankung des Fußes, die häufig eine erworbene Plattfußdeformität verursacht. Wenn Sie Schwellungen am Knöchel, nach innen rollende Knöchel, Schwierigkeiten beim Gehen und pochende oder brennende Schmerzen entlang des Fußgewölbes bemerken, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
5. Überpronation
Menschen, die eine Pronation haben, neigen dazu Plattfüße ohne ausgeprägte Fußgewölbe. Die Pronation bezieht sich auf die Art und Weise, wie sich Ihr Fuß beim Gehen bewegt. Bei einer Überpronation trifft beispielsweise die Ferse zuerst auf den Boden und der Fuß rollt bei der Landung nach innen, um den Aufprall zu verteilen.
Eine Überpronation führt mit der Zeit zu einer Abflachung des Fußes und verursacht eine Reihe von Problemen.
Beschädigte Muskeln, Sehnen oder Bänder; Knie, Hüfte oder RückenschmerzenHühneraugen oder Schwielen und Hammerzehen sind nur einige der Probleme, die durch Überpronation entstehen können. Je nach Schweregrad der Erkrankung können Sie auch Schmerzen im Fußgewölbe haben.
6. Supination
Supination ist das Gegenteil von Überpronation, aber wir würden behaupten, dass sie genauso schlecht für Ihre Füße ist. Wenn Sie supinieren, rollen Ihre Füße und Knöchel nach außen, wenn Sie sich auf den Abstoß vorbereiten.
Supinierer haben eine Reihe von Problemen, weil das meiste Gewicht auf der Außenseite ihrer Füße liegt und sie sich von den äußeren Zehen abstoßen. Dadurch gerät die gesamte Ausrichtung des Körpers aus dem Gleichgewicht. Ganz zu schweigen davon, dass Supinierer ihre Knöchel verstauchen. Die ganze Zeit über.
Wenn Sie supinieren, können verschiedene Symptome auftreten, zu denen auch Fußgewölbeschmerzen gehören. Wir empfehlen Ihnen natürlich, Ihren Arzt aufzusuchen und sich sofort stützendes, stabiles Schuhwerk zu besorgen.
7. Kavusfuß
Wir haben noch mehr Fußprobleme für Sie auf Lager! Wenn Sie nach dem Laufen ständig Schmerzen im Fußgewölbe haben, leiden Sie vielleicht an einem Hohlfuß.
Als Hohlfuß bezeichnet man einen Zustand, bei dem der Fuß von Natur aus ein hohes Gewölbe hat. Ein hohes Fußgewölbe ist ein Albtraum, denn es ist ein sicheres Rezept für Verstauchungen und Knöchelprobleme.
Ein Hohlfuß entsteht durch vererbte strukturelle Anomalien oder neurologische Erkrankungen wie zerebrale Lähmung, Schlaganfall oder CMT. Ein Hohlfuß kann auch Hammerzehen, Krallenzehen und Schwielen verursachen, auf die Sie achten sollten.
8. Gewichtszunahme
Die gewichtsbedingte Belastung Ihrer Füße kann zu Fußgewölbeschmerzen nach dem Laufen führen, das steht außer Frage. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, werden Ihre Füße flacher, weil Sie beim Gehen, Laufen oder Trainieren Druck auf Ihre Fußgewölbe ausüben.
Wenn Sie Ihre Füße abflachen, werden Sie eine Menge Fußprobleme bekommen. Die Beseitigung von Übergewicht kann Ihnen bei Überpronation und Gewölbeform helfen. Damit ist das Thema erledigt, übergewichtige Läufer könnte auch von geeignetem Schuhwerk profitieren.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, achten Sie darauf, dass Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Füße Priorität haben.
9. Das Alter
Wenn Sie ein älterer Läufer sind, sind Sie mit Fußproblemen vertraut, weil Sie sie regelmäßig erleben. Mit Plantarfasziitis, Senkfuß, Fersenballen-Syndrom, Arthrose und zahlreichen Verstauchungen und Zerrungen haben Sie nicht einmal die Zeit, sich um Fußgewölbeschmerzen nach dem Laufen zu kümmern.
Es ist wichtig zu erwähnen, dass ein abgesunkenes Fußgewölbe der häufigste Grund für Fußschmerzen bei älteren Läufern ist. Mit der Zeit verlieren die körpereigenen Bänder und Sehnen ihre Kraft und ihre Fähigkeit, zurückzufedern, was dazu führt, dass sie - nun ja - umkippen. Was auch immer Sie tun, vergessen Sie nicht, regelmäßige Kontrolluntersuchungen bei Ihrem Arzt zu vereinbaren.
10. Übermäßiger Gebrauch
Auch wenn Sie es nicht gerne hören, kann eine Überbeanspruchung der Grund dafür sein, dass Ihre Fußgewölbe jedes Mal schmerzen, wenn Sie von einem Lauf zurückkommen.
Wenn Sie Ihre Füße belasten, ohne dafür zu sorgen, dass sie gesund genug sind, um zurückfedern zu können, kann dies schlimmer sein als Fußprobleme. Außerdem kann eine Überbeanspruchung zu einer Ermüdung der Muskeln und Sehnen führen, was wiederum dazu führen kann, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fußgewölbe nachgeben.
Wie kann man Fußgewölbeschmerzen am besten selbst behandeln?
Wo fangen wir an? Wenn Sie merken, dass Ihre Füße schmerzen und Ihre Fußgewölbe überlastet sind, sollten Sie sich zur Abwechslung einmal ausruhen. Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer sind oder jemand, der bis zum nächsten Einkaufszentrum und zurück läuft, Sie müssen Ihre Füße ausruhen, damit sie sich erholen können.
Wenn Sie damit fertig sind, können Sie Ihre Füße dehnen, Ihre Fußgewölbe massieren und alles tun, was Sie können, um den Druck etwas zu lindern.
Mit Übungen zur Stärkung des Fußgewölbes können Sie sicherstellen, dass Sie nicht nach jeder Laufeinheit Schmerzen im Fußgewölbe bekommen. Freiverkäufliche Fußgewölbebandagen und stützendes Schuhwerk können ebenfalls einen großen Unterschied ausmachen.
Wenn Sie diese Dinge tun, sollten Ihre Fußgewölbe so gut wie neu sein. Was aber, wenn sie es nicht sind?
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie sporadisch Schmerzen im Fußgewölbe haben, ist das wahrscheinlich kein Grund zur Sorge. Wenn Sie sich ausruhen, dehnen und Ihr Fußgewölbe mit rezeptfreien Mitteln stützen, gibt es keinen Grund, warum es nicht nach ein paar Tagen wieder "normal" werden sollte.
Wenn die Schmerzen jedoch anhalten, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Je nach Diagnose kann er Ihnen verschiedene Behandlungen empfehlen. Orthesen, Nachtschienen und Physiotherapie sind die häufigsten Behandlungsmöglichkeiten, aber das muss Ihr Arzt entscheiden.
Kopf hoch - wir sind sicher, dass Sie und Ihre Fußgewölbe wieder in Ordnung kommen werden!
