"Neutrale vs. stabile Laufschuhe, welche sind besser?" Ganz gleich, ob Sie ein Laufanfänger sind oder nach einer Pause wieder mit dem Laufen beginnen wollen: Wahrscheinlich sind Sie von der schieren Menge an Statistiken, die auf Sie zukommen, überwältigt.
Wir wissen, dass Sie dachten, dass die nur Das Einzige, was du brauchst, ist, dir die ersten Nikes zu besorgen, die der Verkäufer vorschlägt, und loszulaufen; aber das ist vielleicht nicht das Beste.
Auch wenn Sie nicht auf der Suche nach Laufschuhen sind, die garantiert alle Ihre Bedürfnisse erfüllen, gibt es nichts Besseres (für Sie), als sich über diese Bedürfnisse klar zu werden, bevor Sie sich auf einen $250-Sneaker festlegen.
Und diesen Bedürfnissen auf den Grund zu gehen, muss nicht schwer sein. Der Hauptunterschied zwischen neutralen und stabilen Laufschuhen liegt in der Art der Pronation, die Sie haben - von normaler Pronation bis hin zu Überpronation und Unterpronation, haben Sie die Qual der Wahl.
Falls Sie keine Ahnung haben, mit welcher Art von Pronation Sie arbeiten und wie Sie das herausfinden können, lesen Sie alles, was Sie wissen müssen, weiter unten.
Neutrale vs. stabile Laufschuhe: Was ist der Unterschied?
Neutrale vs. stabile Laufschuheden Kampf, von dem wir nicht wussten, dass wir ihn brauchen. Allerdings müssen wir uns mit der Tatsache auseinandersetzen, dass es sich um zwei verschiedene Arten von Laufschuhen handelt, die unterschiedliche (sogar entgegengesetzte) Eigenschaften aufweisen. Bevor wir uns der Frage widmen, welcher Schuh besser für Sie geeignet ist, müssen wir uns erst einmal darüber klar werden, was sie sind.
Einerseits erlauben neutrale Laufschuhe die natürliche Bewegung des Fußes und sind für Läufer mit normaler Pronation gedacht. Auf der anderen Seite bieten Stabilitätslaufschuhe viel mehr Unterstützung und schränken die Bewegung viel stärker ein.
Stabilitätslaufschuhe, auch bekannt als Motion-Control-Laufschuhe, sind für Menschen mit Überpronation oder Unterpronation gedacht. Auch wenn Sie nicht unbedingt wissen, was jede dieser Pronationsarten mit sich bringt, sollten Sie nicht davor zurückschrecken, den Rest des Artikels zu lesen.
Was ist Fußpronation? Was bedeutet jede Art von Pronation? Und was hat jede Art von Pronation mit der Wahl des richtigen Laufschuhs zu tun? Wir haben die Antworten!
Was ist Fußpronation?
Die Fußpronation bezieht sich auf die Bewegung Ihres Fußes beim Gehen oder Laufen. Wenn Sie Ihren Gang beobachten, können Sie ein Muster erkennen, das einer normalen Pronation, einer Überpronation und einer Unterpronation entspricht.
Sowohl Überpronation als auch Unterpronation können gesundheitliche Probleme, Risse, Prellungen und andere Fußtraumata verursachen.
Das heißt aber nicht, dass Sie Ihren Traum vom Marathonlauf aufgeben müssen - Sie einfach Sie müssen herausfinden, mit welcher Art von Pronation Sie arbeiten und welche Art von Laufschuhen für Sie am besten geeignet ist.
Viele Läuferinnen und Läufer, die unter Über- oder Unterpronation leiden, bemerken nicht einmal, dass etwas nicht stimmt, weil sie keine Symptome zeigen oder sich beim Laufen unwohl fühlen.
Ganz gleich, ob Sie mit Beschwerden aufgrund Ihrer Pronation zu kämpfen haben oder versuchen, künftigen Verletzungen vorzubeugen, hier erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen.
1. Normale Pronation
Oh, es gibt keinen Grund für eine neutrale vs. stabile Laufschuhe Kampf, wenn Sie mit der normalen Drehbewegung des Fußes arbeiten. Normale Pronation bedeutet, dass sich Ihre Füße beim Gehen oder Laufen natürlich bewegen.
Normale Pronation bedeutet, dass sich Ihre Füße leicht nach innen bewegen, wenn Sie den Fuß anheben, aber sie bewegen sich nach außen, wenn Sie die Zehen absetzen. Ansonsten werden Ihre Fußgewölbe höher und fester, um Stabilität zu gewährleisten, und Sie verlagern Ihr Gewicht ganz natürlich auf die Außenseite Ihres Fußes.
Und eine normale Pronation bedeutet, dass Sie die Laufschuhe tragen können, die Sie am meisten ansprechen, weil Sie keine zusätzlichen Funktionen brauchen, die mehr Halt, mehr Schutz oder mehr Flexibilität bieten. Tragen Sie das, was für die Art von Training, die Sie absolvieren (z. B. Laufen), bequem ist.
2. Überpronation
Bei einer Überpronation hingegen sind diese zusätzlichen Eigenschaften erforderlich. Eine Überpronation tritt auf, wenn sich Ihre Knöchel beim Gehen oder Laufen zu weit nach unten oder innen bewegen.
Überpronation betrifft häufig Läufer, die unter Plattfüßen leiden. Aufgrund der übermäßigen Bewegung des Fußes führt die Überpronation häufig zu einer Entzündung der Muskeln um die Schienbeine, einer übermäßigen Belastung der hinteren Tibialissehne, einer Funktionsstörung der hinteren Tibialissehne und lähmenden Knieschmerzen.
Bei einer Überpronation müssen Sie die übermäßigen Bewegungen mit Stabilitätsschuhen (mit Bewegungskontrolle), geeigneten Einlagen und Orthesen korrigieren, um die "falsch" Bewegungen. Das Laufen ohne geeigneten Schutz kann zu schweren Verletzungen an Füßen, Knien und Rücken führen.
3. Unterpronation
Natürlich dürfen wir die Unterpronation nicht vergessen, die auch braucht die zusätzlichen Funktionen. Unterpronation tritt auf, wenn sich die Knöchel beim Gehen oder Laufen zur Außenkante des Fußes bewegen.
Unterpronation bedeutet, dass Ihr Fuß von dem Moment, in dem Sie den Fuß vom Boden abheben, bis zum Absetzen der Zehen supiniert (daher der Spitzname Supination). Im Gegensatz zur Überpronation wird der Fuß bei der Unterpronation nicht ausreichend proniert, was bedeutet, dass die meiste Arbeit von der Außenkante des Fußes geleistet wird.
Unterpronation betrifft häufig Läufer mit einem hohen, starren Fußgewölbe, das sich beim Gehen oder Laufen nicht ausreichend abflacht. Leider kann eine Unterpronation eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen, wie z. B. Knöcheltrauma, Iliotibialband-Syndrom, Achillessehnenentzündung und Plantarfasziitis.
Mit flexiblen, gepolsterten Laufschuhen müssen Unterpronierer diese Probleme jedoch nicht fürchten.
Wie kann man feststellen, ob man eine normale Pronation, Überpronation oder Unterpronation hat?
Jetzt, wo wir wissen, dass Sie sich nicht für die ganze "neutrale vs. stabile Laufschuhe"Bevor Sie herausfinden, mit welcher Art von Pronation Sie arbeiten, fragen Sie sich vielleicht, wie um alles in der Welt Sie das machen können. Keine Sorge, wir geben Ihnen ein paar Tipps und Tricks, die Ihnen den Prozess erleichtern.
Auch wenn Sie auf eine Reihe unterschiedlicher Meinungen zu diesem Thema stoßen könnten, ist es nicht verkehrt, eine Selbstdiagnose zu stellen (auch wenn wir das bei ernsthaften Gesundheitsproblemen nicht empfehlen würden), indem Sie Ihr Schuhanziehungsmuster überprüfen.
Und wenn Sie es nicht mehr alleine versuchen wollen, können Sie jederzeit in das nächste Laufschuhgeschäft gehen und Ihre Füße von einem der Angestellten dort beurteilen lassen. Sie können auch einen Schritt weiter gehen und einen Termin bei einem Fußpfleger vereinbaren.
1. Überprüfen Sie das Abnutzungsmuster der Laufschuhe, die Sie bereits tragen
Wir konzentrieren uns auf Überpronierer und Supinierer, denn sie sind diejenigen, die Laufschuhe mit zusätzlichen Funktionen benötigen, je nachdem, womit sie arbeiten.
Um festzustellen, ob Sie ein Überpronierer oder ein Unterpronierer sind, können Sie das Abnutzungsmuster Ihrer Lauf- oder Walkingschuhe überprüfen. Wählen Sie die Schuhe aus, die Sie am meisten (oder am längsten) tragen, und überprüfen Sie die Sohlen.
Wenn Sie ein Überpronierer sind, sollten Sie zahlreiche Abnutzungsspuren an der Innenseite der Ferse und des Vorfußes feststellen. Wenn Sie Supinator sind, sollten Sie mehr Abnutzungsspuren an der Außenkante des Schuhs feststellen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie das eine oder das andere sind, können Sie sie mit den Fersen zu Ihnen auf den Tisch legen und prüfen, ob Sie eine Neigung nach innen oder nach außen feststellen können.. Überpronierer sollten bemerken, dass die Ferse nach innen kippt, während Unterpronierer bemerken sollten, dass die Ferse nach außen kippt.
2. Überprüfen Sie, wie Ihre Schuhe (und Ihre Füße) aussehen, wenn Sie gehen oder laufen
Wenn Sie keine Laufschuhe besitzen, die Sie beobachten können, um herauszufinden, mit welcher Art von Pronation Sie arbeiten, machen Sie sich keine Sorgen.
Wir schlagen vor, dass du in dein Lieblingsgeschäft gehst (das Sportschuhe anbietet) und ein paar verschiedene Modelle anprobierst. Wenn du sie anziehst, versuche zu gehen, zu rennen und zu sehen, wie du dabei aussiehst.
Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Füße leicht nach innen bewegen, handelt es sich möglicherweise um eine Überpronation. Wenn Sie bemerken, dass sie sich nach außen bewegen, haben Sie es möglicherweise mit einer Unterpronation zu tun.
Am Ende des Tages können Sie das Verkaufspersonal um Hilfe bitten. Einige von ihnen sind sogar darin geschult, Ihr Gangbild zu erkennen.
3. Wenden Sie sich an einen Fußpfleger
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie einen Termin bei einem Podologen nicht in Betracht ziehen, weil Sie beim Gehen oder Laufen keine Beschwerden verspüren. Und es besteht die Möglichkeit, dass ein Podologe Ihre Bedenken nicht ernst nimmt, ohne greifbar Symptome.
Ein Podologe kann jedoch verschiedene Fußprobleme diagnostizieren und individuelle Einlagen, Medikamente oder andere Therapien verschreiben, um sie zu beheben.
Bevor Sie in das nächste Laufschuhgeschäft gehen und sich mit der Wahl zwischen neutralen Laufschuhen und Stabilitätslaufschuhen herumschlagen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Podologen vereinbaren.
Neutrale vs. stabile Laufschuhe: Welche sind besser für Sie?
Damit sind wir am Ende des Artikels angelangt und kommen zu dem Teil, in dem wir die Frage "neutrale vs. stabile Laufschuhe: Welche sind besser für Sie?" Frage.
Wir sind der festen Überzeugung, dass keiner dieser Schuhe in Bezug auf Qualität, Halt und Schutz unbedingt besser oder schlechter ist.
Je nach Art der Pronation, mit der Sie arbeiten, können Sie jedoch mit einem der beiden Schuhe bessere Ergebnisse erzielen. Wie du vielleicht schon vermutet hast, sind neutrale Laufschuhe besser für Menschen mit natürlicher, neutraler Pronation geeignet, weil sie die zusätzlichen Eigenschaften nicht wirklich brauchen.
Und, Stabilität Laufschuhe sind besser für Menschen mit Überpronation, weil sie die zusätzlichen Funktionen für Stabilität und besitzen Bewegungssteuerung - und für die schwereren Fälle von Überpronation, müssen sie vielleicht sogar maßgeschneiderte Einlagen bekommen. Für welche Laufschuhe Sie sich auch entscheiden, viel Glück!
